Páginas

domingo, 12 de setembro de 2010

EXERCÍCIOS AERÓBICOS E ANAERÓBICOS

Oi pessoal, finalmente estou postando o último arquivo para vocês estudarem para a prova, agora o material é destinado para as turmas do 3º ano.Espero que aproveitem bem, tudo que expliquei em sala está contido no texto, nem mais nem menos.Agora é com vocês.Valeu!!!

O que é exercício aeróbico?

O exercício aeróbico é considerado o mais benéfico para a saúde, pois ele melhora a capacidade cardiovascular, ajudando na diminuição de problemas como arteriosclerose e hipertensão.Esse tipo de exercício também é um dos mais indicados para quem está abandonando o sedentarismo e começamdo um programa de exercícios para a vida toda.O tipo de adaptação que essa espécie de exercício provoca no corpo é suave e agradável, e também é suave o nível de esforço mínimo para ter efeitos benéficos.
O foco do exercício aeróbico é a capacidade cardiovascular.É por seus efeitos nos batimentos cardíacos e na capacidade respiratória que se verifica se o programa de exercícios está ou não funcionando bem.É também a partir do ritmo dos batimentos que se pode controlar a intensidade do exercício e prever a evolução do programa.Considera-se exercício aeróbio todo esforço que possa ser mantido por um longo período de tempo. Costumam ser, portanto, esforços de intensidade leve ou moderada, definindo-se essa intensidade de acordo com a aptidão individual. A caminhada, a corrida, a natação, o ciclismo e a ginástica aeróbica são exercícios normalmente classificados como aeróbios devido ao tipo de exigência cardíaca e muscular que provocam, sendo possível a sua prática prolongada.


                                                                                                                        

A palavra aeróbio significa com oxigênio, ou na presença de oxigênio.Os exercícios aeróbios são um tipo de esforço que leva as células musculares a consumir mais oxigênio para oferecer mais energia para o movimento.A produção aeróbia de energia é o processo mais econõmico e eficiente do nosso corpo, é utilizado no repouso e por isso causa menos fadiga durante o exercício. Com o treinamento regular, todos os sistemas envilvidos no exercício são condicionados e melhorados. O treinamento aeróbio aumenta a capacidade aeróbia (capacidade de produzir energia a partir do oxigênio), altera o metabolismo, aumenta a eficiência para queimar gordura, reduz as reservas de gordura corporal, reduz a gordura circulante no sangue, diminuindo assim o risco de doença cardiovascular. Também aumenta a sensibilidade a insulina, reduzindo o risco de desenvolver diabetes. Em resumo, o condicionamento físico aeróbio torna os sistemas cardíaco e respiratório aptos e dispostos a trabalhar mais, sem preguiça.
O que é VO²?
É a medida da aptidão cardiorrespiratória. É a quantidade de máxima de oxigênio que seu organismo consegue extrair do sangue em um minuto durante o esforço. É medido por meio de testes clínicos, em uma esteira rolante ou outro tipo de exercício aeróbio, e expresso em mililitros (de oxigênio) por quilograma (de peso corporal) por minuto. Esse valor varia muito de pessoa para pessoa e depende de fatores genéticos e do nível de aptidão física. Em geral, quem mais se preocupa com esse tipo de teste são os atletas de ponta.Quanto maior for o VO², mais preparado o corpo estará para realizar esforços sem “apelar’ para seus sistemas de emergência e mais tempo levará para ficar exausto.

O que é frequência cardíaca máxima?
A aptidão cardiorrespiratória é o que determina a intensidade de esforço que os sistemas cardíaco e respiratório suportam. Ela é individual e depende de fatores genéticos e do nivel de atividade física que o indivíduo está acostumado a praticar. A frequência cardíaca máxima está diretamente associada à aptidão cardiorrespiratória. Expressa o número de vezes que o coração é capaz de bater por minuto.Com relação ao exercício, a frequência cardíaca máxima é o sinal vermelho. É o limite superior do seu esforço, é o ápice de trabalho que seu músculo cardíaco pode realizar e que, portanto, deve ser respeitado.O teste da FCM é realizado em clínicas por meio de uma esteira rolante ou bicicleta ergométrica.Na impossibilidade de realizar um teste clínico, existe um cálculo que embora não forneça dados precisos, funciona como uma referência próxima da realidade. Parte-se do princípio de que no início da vida se tem em média, frequência cardíaca máxima entre 220 batimentos por minuto. Assim, subtrai-se a idade de 220 e obtém-se a frequência cardíaca máxima atual:

                                                    FCM = 220 - idade
O que é exercício anaeróbico?
A produçaõ de energia pelas células, durante um esforço, pode ser aeróbia ou anaeróbia. A capacidade do organismo de produzir energia a partir do oxigênio não é infinita. Há um limite de esforço que esse sistema consegue suportar. Se o esforço aumenta acima da capacidade aeróbia, o oxigênio presente no organismo não é suficiente para produzir energia para o exercício. Então o corpo utiliza um processo que não necessita de oxigênio, chamado metabolismo anaeróbio. Esse metabolismo produz energia rapidamente, mas como consequência produz fadiga rapidamente.

O grau em que nosso organismo está trabalhando anaerobicamente é medido pelo acúmulo de lactato no sangue. O lactato sinaliza que o corpo está consumindo energia mais rapidamente do que é capaz de produzir aerobiamente. Você observa bem isso quando a respiração passa a ser mais ofegante ou quando há desconforto ou fadiga, é aquela “dorzinha” que aparece quando se está levantando um peso na academia, parece que a musculatura vai “travar”, é chamado também de acúmulo de ácido lático, um sinal que alerta você a parar o exercício ou diminuir o ritmo, pois pode causar cãimbras ou coisa pior.

Provas curtas de natação ou atletismo ( 50, 100 e 200 m), ou tiro curto, como também se costuma chamar são exemplos de esforço anaeróbio.Mas o exemplo mais clássico de esforço anaeróbio é sem díuvida a musculação. Numa atividade como essa, muitísima procurada nas academias principalmente por adolescentes, é carregada de valores benéficos para o treinamento como também repleta de mitos.Isso se dá porque durante algum tempo, principalmente nas décadas de 70 e 80, a musculação só era praticada por homens, havia a idéia que “puxar ferro” era terrivelmente prejudicial para mulheres e adolescentes.Hoje em dia com o avanço da ciência do esporte, sabe-se que a musculação pode ser benéfica até para idosos e crianças (se bem orientada). Atualmente, pessoas de todas as idades praticam essa atividade, porém, outro problema que permeia o mundo das academias é a procura indiscriminada de algumas pessoas por esteróides anabolizantes (“bomba”), que são hormônios masculinos que aumentam em pouco tempo a massa muscular da pessoa, porém, em consequência causa efeitos colaterais terríveis com o uso prolongado, levando às vezes, a morte.

                                                   

Bom, isso tudo é para explicar que se você pretende malhar, procure uma boa academia e um bom profissional de educação física, com certeza ele vai perguntar qual o seu objetivo antes de começar o treino, se for ganhar muita massa muscular, você fará um trabalho de hipertrofia, de forma natural sem apelar por esteróides, isso leva tempo devido principalmente ao princípio da individualidade biológica.Caso você não queira ganhar tanta maasa muscular, mas apenas definir melhor a sua musculatura e manter a boa forma, você fará um trabalho de resistência muscular.
Tipos de fibras musculares
Ao estudar o que vimos acima lidamos necessariamente com o sistema muscular, para realizar esforços dependemos de um tipo de musculatura, o corpo humano possui três, como demonstra a figura abaixo:



O que nos interessa diretamente, é a musculatura esquelética, voluntária ou estriada, ela é a responsável pelas diversas contrações musculares, um processo que envolve também o sistema nervoso. A musculatura lisa ou involuntária são as que revestem os órgãos internos e vísceras, já a musculatura cardíaca, como o nome já menciona, é exclusiva do nosso coração, responsável pelos nossos batimentos cardíacos.Mas reforço, para o assunto em questão, a musculatura esquelética é a que torna possível a locomoção do esqueleto e a prática das diversas atividades físicas, sejam elas aeróbicas ou anaeróbicas.



sábado, 11 de setembro de 2010

HISTÓRIA DA EDUCAÇÃO FÍSICA

Oi turma, desculpem a demora, mas devido a problemas técnicos demorei a postar o material do 1º ano, mas dessa vez vai!Lembrem-se do que eu falei para vcs na sala de aula, procurem se garantir na prova, pois não sei infelizmente se estarei com vcs ainda esse mês por conta do concurso.Vale o conselho e aproveitem bem o material, ele está na íntegra. Valeu turma!!!

A História da Educação Física relaciona-se com todas as ciências que estudam o passado e o presente das atividades humanas e a sua evolução. O homem, condicionado à situações de ser pensante, desempenhou, em todas as etapas da vida, um papel importante na história da educação física, a qual se propõe a investigar a origem e o desenvolvimento progressivo de suas atividades físicas, através do tempo: sua importância, as causas de seu apogeu e da sua decadência.

A educação física evolui à medida que se processa a evolução cultural dos povos. Assim, a sua orientação no tempo e no espaço está em sintonia com os sistemas políticos, sociais, econômicos e científicos vigentes nas sociedades humanas.

Na Pré-História havia a preocupação do desenvolvimento da força bruta, sob o ponto de vista utilitário-guerreiro, sem ideia definida do ponto de vista moral.

Na Antiguidade, os gregos, entretanto, mais evoluídos, visavam ao desenvolvimento físico e moral do homem. Nesse período, a educação física visava o aspecto somático, harmonia de formas, musculatura saliente, sem exagero, de onde surgiram os atletas de porte esbelto. É a fase anatômica da educação física. Já entre os romanos, que herdaram com a conquista da Grécia as atividades físicas dos gregos, em plena decadência, orientavam a educação física, objetivando o desenvolvimento das massas musculares. Pouco se dedicavam à cultura inteletual e muito menos a da moral.

Na idade Média o culto ao corpo foi abolido, a Igreja católica cuidou para que as manifestações corporais em sua maioria fossem minimizadas, ao homem cabia a tarefa espiritual para evitar pecados tais como a luxúria.Nessa época a prática da atividade física ficou reduzida praticamente ao ideal da cavalaria.

Ramos Pré-históricos

Estuda a origem e a prática da educação física desde o aparecimento do homem sobre a terra, ao início da antiguidade oriental.Nessa época os homens praticavam uma educação física natural com o intuito de sobrevivência, para manter o sustento da tribo precisavam caçar animais de grande porte, o que exigia deles um bom preparo físico para correr atrás da fera e matá-la.Também percorriam longas distãncias devido a sua característica nômade,além de sobrepujar o mais fraco pela força. Comuns também eram as expressões corporais como a dança em forma de agradecimento aos deuses ou para retratar os fenômenos da natureza.
Idade da Pedra: Época em que os instrumentos eram feitos de "Sílex". Nesse período, o homem melhora a sua biomorfologia e a musculatura torna-se mais forte; manifesta seus sentimentos através das lutas, danças e gestos mímicos; à proporção que se evoluía e se aperfeiçoava, a atividade muscular se adapta às condições novas; quando as sociedades se constituíram, os fortes dominavam os fracos, porque só podia ser chefe quem tivesse poderosa musculatura.



Origem dos exercícios físicos

Quando se fala em educação física forma-se logo no pensamento a imagem de movimento ou locomoção. Logo, não se pode pensar em exercícios físicos sem primeiro atentar para a sua origem: Os antropólogos e paleontólogos, pesquisando certos terrenos geológicos, descobriram que o homem apareceu entre o fim Plioceno e o começo do Pleistoceno.

A existência humana determina necessidades econômicas. Estas obrigaram o homem a locomover-se, de uma região para outra, numa mesma época do ano, ou em épocas diferentes, iniciando, assim, inconscientemente o adestramento do corpo, melhorando, através de milhões de anos, o seu aspecto físico para vencer melhor a luta pela vida, quer procurando os bens econômicos, quer defendendo-se ou atacando, sem, no entanto, constituir-se uma preocupação diária, em virtude de ser uma prática natural, do saltar, trepar, correr, lançar, nadar, aprimorando, consequentemente, as funções orgânicas.

O elevado grau de desenvolvimento físico, decorrente do trabalho orgânico, agudeza dos sentidos de que eram dotados os povos selvagens, são provas irrefutáveis de que os exercícios físicos, nasceram instintivamente com o homem, em razão de suas necessidades econômicas e biológicas.

A observação que se faz e a conclusão a que se chega, no recém-nascido, por onde, constata-se que "o movimento é o seu gesto mais pronunciado". O instinto de mover o tronco e as extremidades primeiramente arrastando-se, depois andando de gatinhas (quadruptação), logo depois andando, trepando, correndo, saltando e, quando já adulto, sentindo-se forte, surge-lhe o instinto da luta, procurando dominar os mais fracos, depois os de igualdade de condições e às vezes os mais fortes. Esses movimentos e meios de locomoção, certamente, eram mais acentuados nos recém-nascidos primitivos do que nos civilizados, os quais sofreram os influxos progressivos do regime e do meio que passaram a viver.

Nessa altura compreende-se, pois, que a educação física teve origem com o ser vivo e sua racionalização. Com o homem, quando compreendeu ser, o desenvolvimento da potência física, necessária à sobrevivência, remontando a sua prática aos mais antigos povos orientais.
Pela repetição contínua desses exercícios, na luta pela sobrevivência, aperfeiçoava as funções educando-as gradativa e inconscientemente, segundo as leis naturais de criação (biológicas), confirmando pelo aforismo: "Natura non facit saltus" (Cuvier).

Conclusões
As atividades físicas dos povos primitivos desenvolveram-se tendo em vista, não somente as necessidades fisiológicas, mas, acima de tudo, a sua aplicação utilitária, tudo com base na imitação das diferentes fases das ocupações diárias. Os exercícios corporais se caracterizam pelas lutas, pelos jogos, pelos combates simulados ou verdadeiros, armados, com ou sem proteção, culminando com o caráter recreativo.

Educação Física na Antiguidade

Grécia

                                                                 
Na civilização ocidental, tudo de grandioso e belo tem os seus fundamentos no helenismo. O exercício físico não foge à regra. Quando dele tratamos, disse alguém, pisamos no alicerce da cultura grega. A exercitação do corpo constituía meio para formação do espírito e da moral. Platão, filósofo genial, referindo-se a ginástica, afirmava que ela unia aos cuidados do corpo o aperfeiçoamento do pensamento elevado, honesto e justo.O ideal da beleza humana para o Ocidente, nasceu nos locais desportivos da Gécia, onde a prática dos exercícios físicos e as manifestações artísticas eram consideradas irmãs.

O exercício físico estava integrado na cultura grega.Eram praticados por ambos os sexos durante toda a sua vida, produzindo mulheres esbeltas e homens vigorosos, possuidores de força, resistência e agilidade Realizava-se a corrida de velocidade, denominada estádio, como também a duplo-estádio,pentlato, luta, pugilato, pancrácio, corrida armada, corrida de cavalos, e corrida de carros, lançamento de disco, dardo, salto em distância, entre outras. Das vinte e trê provas empregadas na antiguidade, pelo menos uma vez, as mais constantes foram o pentatlo, a luta, o pugilato, o pancrácio e a corrida de carros.O programa dos jogos iniciava pela manhã e durava até o anoitecer, muitas vezes nela avançando, durando ao todo seis dias.Entre os Jogos aconteciam oferendas aos deuses, premiações e banquetes.Os campeôes olímpicos recebiam uma coroa de ramos de oliveira( a medalha da época) e a glória eterna, alguns eram recebidos em suas cidades como heróis, comuns eram as estátuas em homenagens aos heróis olímpicos.
Como prova disso transcrevemos um poema de Platão que ressalta a importância do exercício fisico para a vida do homem grego:

“O corpo humano, que encerra nossa alma, é um templo em que se aloja uma centelha da divindade. Deve-se embelezar esse templo por meio da ginástica e dos esportes, para que Deus se encontre bem nele. Assim habitá-lo-á muito tempo e nossa vida transcorrerá harmoniosamente”

Grécia e o legado dos Jogos olímpicos.

                                                           
Celebrados em Olímpia, na Grécia, eram os mais importantes e foram disputados 293 vezes, durante quase doze séculos ( 776 a.C – 393 d.C ), para elevar a Zeus, rei dos deuses, o fervor de toda a Grécia.Os jogos eram anunciados por arautos, que percorriam o país alertando o povo sobre a sua abertura. Daí por diante toda a Grécia entrava em vibração, e para Olímpia convergiam os pensamentos e energias, acontecia a confraternização da “Trégua sagrada”, entre os Estados em guerra, caso algum estado descumprisse sofria pesadas multas e até a expulsão dos jogos.Os bárbaros e escravos podiam assistir as competições. As mulheres casadas estavam interditadas a presença, havia excessão apenas para a sacerdotisa casada.

O desenrolar dos Jogos
O programa dos jogos iniciava pela manhã e durava até o anoitecer, muitas vezes nela avançando, durando ao todo seis dias.Entre os Jogos aconteciam oferendas aos deuses, premiações e banquetes.Os campeôes olímpicos recebiam uma coroa de ramos de oliveira( a medalha da época) e a glória eterna, alguns eram recebidos em suas cidades como heróis, comuns eram as estátuas em homenagens aos heróis olímpicos.
O discóbulo



O símbolo da educação física. Discóbolo (Lançador de discos) é uma famosa estátua do escultor grego Míron - produzida em torno de 455 a.C - que representa um atleta momentos antes de lançar um disco.

Míron representa o corpo em seu momento de máxima tensão; esse esforço, porém, não é refletido na face do atleta. Outras características da escultura são a harmonia, o balanceamento e a simetria das proporções corporais. Assim como tantas outras obras gregas, perdeu-se o original feito de bronze e restaram apenas cópias romanas.

Uma das réplicas mais completas da estátua foi comprada pela Alemanha Nazista, em 1938, pelo valor de cinco milhões de liras. Seu lugar já estava reservado em Berlim, todavia, Adolf Hitler decidiu enviá-la para a Gliptoteca de Munique - cidade "capital do movimento [nazista]" - e assim exibi-la no "Dia da Arte Alemã" (9 de julho de 1938) como um "presente do Führer". No pós-guerra (1948) as autoridades norte-americanas ordenaram a devolução da estátua e das várias obras de arte compradas da Itália durante o fascismo.
Bom, vimos que a educação física atingiu seu esplendor e nobre importância na antiguidade com os gregos, porém como sabemos, a Grécia foi conquistada pelo Império Romano, estes adotaram quase todos os costumes gregos, mas enquanto aos Jogos, continuaram? De certa forma sim, mas com o tempo foi perdendo suas características, principalmente a virtude da moral,os romanos o deturparam até que eles cairam em desuso com o advento do Cristianismo.Sendo assim, como os romanos encaravam a educação física? Vejamos então.
Roma
Da Grécia herdou Roma sua cultura, mas sua civilização se caracterizou pelo seu espírito prático e utilitário. Para facilidade do estudo dos exercícios físicos, entre os romanos, apresentaremos os assunto, divididos em três períodos:

No primeiro período, tempo da monarquia, o exercício físico, de influência etrusca, visava somente à preparação militar. De começo, era o soldado empregado na defesa de Roma; mais tarde na conquista interna.No segundo período, tempo dos cônsules e do início das grandes conquistas, mais se acentuou a predominância guerreira, mais da Grécia, do tempo de esplendor,foram retiradas algumas receitas de prática higiênica e desportiva.No terceiro período, tempo do império, por conseguinte de glória e decadência, mantiveram-se as práticas anteriores até certa época, para passarem pouco a pouco, a absoluto abandono, salvo quanto aos espetáculos circenses, tão cruéis e sanguinários como seus combates de gladiadores.Havia também a célebre corrida de carros e exercícios de salto sobre o touro.Com o tempo, os romanos, inspirados nos Jogos Gregos, procuraram criar os seus, sem o brilho dos gregos, devido à mentalidade do povo, orientando-os para os adestramentos militares.

Os Jogos Romanos
A origem dosa jogos romanos, com base na religião, é remotíssima. Havia jogos fúnebres, solenes, honorários e votivos, todos sem especial interesse para a educação física.Com o tempo os jogos romanos foram perdendo essas características próprias do meio. Os imperadores procuravam além das disputas como corridas de cavalos ( bigas e quadrigas) e as naumáquias ( simulados de batalhas navais) já existentes, aperfeiçoar com novas disputas para conquistar simpatia popular.Roma era uma cidade como tantas outras metrópoles dos dias atuais, belíssimas em arquitetura, mas cheias de problemas como a falta de saneamento básico, o que acarretava em inúmeras doenças e mortes junto a população. Quando havia uma ameaça de insubordinação os imperadores não demoravam a oferecer ao povo a política do “pão e circo”, que consistia simplesmente em oferecer pão (alimento) e circo (diversão) com jogos que demonstravam sadismo e violência nos anfiteatros, tendo o Coliseu como o mais famoso, onde ocorria as apresentações dos combates de gladiadores.
Os jogos de gladiadores

Os jogos de gladiadores eram os mais famosos, cheios de sensacionalismo, excitação e baixas paixões. Os combates de gladiadores, guardadas as devidas proporções, eram presenciados delirantemente pelo público, como hoje, em grande parte do muno pelas partidads de futebol.Os gladiadores escolhidos entre os prisioneiros ou escravos dotados de elevado vlor físico e ferocidade, exercitavam-se o mais das vezes, numa escola propria- a “ludus gladiatoris – dirigida pelo lanista, mestre da luta. Os romanos não procuravam em seus gladiadores, em absoluto, nenhuma das qualidades morais que os gregos exigiam dpos seus atletas. Eles eram adestrados para se exterminar mutuamente.Uma das maiores escolas de formação de gladiadipres foi sem dúvida a de Cápua, donde se originou a rebelião dos escravos encabeçada por Spartacus.
Preparo miltar
Como não podia deixar de acontecer, o arremesso de dardo com caráter militar, saltos, transportes de fardos e esgrima com lança e espada, constituía práticas indispensáveis no adestramento de jovens, futuros combatentes. Pelo visto, o exercício não pretendia formar, como na Grécia, o indivíduo com harmonia de formas e proporções, que inspirou os artistas gregos e romanos, mas o homem forte e maciço, isto é, o “homo quadratus”.

O campo de marte, situado fora de Roma, numa grande planície junto ao Tibre, jovens adestravam-se diariamente nos exercícios militares, à semelhança dos espartanos. Cumpriam um programa ditado pela necessidade bélica. Os soldados romanos endureciam-se por meio de longas marchas carregando cargas pesadas e seguindo metódicos treinamentos de corrida, habituavam-se a fadiga e à suportar sede e fome.

Idade Média
Com a queda do império romano iniciou-se o período medieval, conhecido na historiografia oficial como a “idade das trevas”, de certa forma para a educação física realmente foi, principalmente porque agora a Igreja Católica que assumira o comando no lugar do antigo império, deu um basta na idolatria ao corpo, o homem devia concentrar suas forças nas orações, os pobres camponeses deveriam apenas gastar suas energias para trabalhar na terra e enriquecer os seus senhores, principalmente a igreja.Os jogos olímpicos que já não possuíam mais o seu caráter de moral elevada através do exercício devido ao total desconhecimento dos romanos por essa tal moral, extinguiu-se por decreto do imperador cristão Teodósio, decretando os jogos um convite a luxúria, a violência e ao culto pagão.Estátuas de deuses romanos e gregos repletas de idolatria não apenas as divindades mas também as suas formas vigorosas e belas deram lugar as imagens de santos. Não houve nenhum incentivo por parte da igreja as atividades corporais, como dito antes ao corpo reservava-se apenas o trabalho duro no campo e ao espírito as constantes orações, promessas e penitências.

Claro que todas essas restrições eram direcionadas aos pobres camponeses, os nobres também deveriam zelar pela espiritualidade, mas tinham eles o privilégio do lazer, sendo assim alguns jogos eram praticados por eles na idade média.
Torneio

Era uma guerra em escala reduzida das guerras medievais de verdade.Havia no torneio o embate entre dois grupos numerosos que se chocavam um contra o outro, de sol a sol, e ao terminar havia mortos, feridos e prisioneiros, um grupo vitorioso e outro vencido. O campo de batalha era ilimitado, não existia, porém o ato deliberado de matar, porém “acidentes” aconteciam.Após a batalha, ambos os grupos reuniam-se em um grande banquete. Com o tempo as armas deixaram de ter pontas ou gumes, aumentaram-se as regras para haver menos mortes, mais parecendo com um jogo.

Justas

A justa era disputada entre dois cavaleiros, convenientemente revestidos com pesadas armaduras e protegidos com escudos especiais.Eles empunham pesadissimas lanças de ferro. Dois cavaleiros cavalgavam um em direção ao outro, o objetivo era simples: derrubar o oponente da montaria atingindo-o com a lança.Um “esporte” de pompa, apenas os nobres cavaleiros tomavam parte.




quinta-feira, 2 de setembro de 2010

HIPERTENSÃO

EDUCAÇÃO FÍSICA                                                                        MARCELO PAIVA

                                                   
Oi, estou postando o último assunto para aprova das turmas do 2º ano do ABS, estou devendo as demais turmas, mas estava praticamente sem internet e tempo.Agora as coisas se encaixaram e vai dar tudo certo. Boa Prova para vocês!



HIPERTENSÃO


 
O coração é uma bomba eficiente que bate de 60 a 80 vezes por minuto durante toda a nossa vida e impulsiona de 5 a 6 litros de sangue por minuto para todo o corpo.

Pressão arterial é a força com a qual o coração bombeia o sangue através dos vasos. É determinada pelo volume de sangue que sai do coração e a resistência que ele encontra para circular no corpo.

Ela pode ser modificada pela variação do volume de sangue ou viscosidade (espessura) do sangue, da freqüência cardíaca (batimentos cardíacos por minuto) e da elasticidade dos vasos. Os estímulos hormonais e nervosos que regulam a resistência sangüínea sofrem a influência pessoal e ambiental.

O que é?

Hipertensão arterial é a pressão arterial acima de 140x90 mmHg (milímetros de mercúrio) em adultos com mais de 18 anos, medida em repouso de quinze minutos e confirmada em três vezes consecutivas e em várias visitas médicas.

Elevações ocasionais da pressão podem ocorrer com exercícios físicos, nervosismo, preocupações, drogas, alimentos, fumo, álcool e café.

Cuidados para medir a pressão arterial:

• repouso de 15 minutos em ambiente calmo e agradável

• a bexiga deve estar vazia (urinar antes)

• após exercícios, álcool, café ou fumo aguardar 30 minutos para medir

• o manguito do aparelho de pressão deve estar firme e bem ajustado ao braço e ter a largura de 40% da circunferência do braço,sendo que este deve ser mantido na altura do coração

• não falar durante o procedimento

• esperar 1 a 2 minutos entre as medidas

• manguito especial para crianças e obesos devem ser usados

• a posição sentada ou deitada é a recomendada na rotina das medidas

• vale a medida de menor valor obtido

Níveis de pressão arterial

A pressão arterial é considerada normal quando a pressão sistólica (máxima) não ultrapassar a 130 e a diastólica (mínima) for inferior a 85 mmHg.

De acordo com a situação clínica, recomenda-se que as medidas sejam repetidas pelo menos em duas ou mais visitas clínicas.

No quadro abaixo, vemos as variações da pressão arterial normal e hipertensão em adultos:

SÍSTOLE DIÁSTOLE Nível

130 85 Normal

130-139 85- 89 Normal limítrofe

140 -159 90 - 99 Hipertensão leve

160-179 100-109 Hipertensão moderada

> 179 > 109 Hipertensão grave

> 140 >90 Hipertensão sistólica ou máxima

No Brasil 10 a 15% da população é hipertensa. A maioria das pessoas desconhece que são portadoras de hipertensão.

A hipertensão arterial pode ser sistólica e diastólica (máxima e mínima) ou só sistólica (máxima). A maioria desses indivíduos, 95%, tem hipertensão arterial chamada de essencial ou primária (sem causa) e 5% têm hipertensão arterial secundária a uma causa bem definida.

O achado de hipertensão arterial é elevado nos obesos 20 a 40%, diabéticos 30 a 60%, negros 20 a 30% e idosos 30 a 50%. Nos idosos, quase sempre a hipertensão é só sistólica ou máxima.

Hipertensão arterial sistêmica

A hipertensão arterial sistêmica é uma doença crônica que, quando não tratada e controlada adequadamente, pode levar a complicações que podem atingir outros órgãos e sistemas.



• No sistema nervoso central podem ocorrer infartos, hemorragia e encefalopatia hipertensiva.

VA • No coração, pode ocorrer cardiopatia isquêmica , insuficiência cardíaca, aumento do coração e, em alguns casos, morte súbita.

• Nos pacientes com insuficiência renal crônica associada sempre ocorre nefroesclerose.

• No sistema vascular, pode ocorrer entupimentos e obstruções das artérias carótidas, aneurisma de aorta e doença vascular periférica dos membros inferiores.

• No sistema visual, há retinopatia que reduz muito a visão dos pacientes.

Perguntas que você pode fazer ao seu médico

O que é pressão alta?

Qual o nível da minha pressão?

Devo fazer verificação da minha pressão em casa?

O que pode me acontecer se eu não tratar a pressão alta?

Quais os efeitos colaterais do tratamento?